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A continuación tienes ejemplos de alimentos bajos en calorías o hipocalóricos. Carnes Pechuga de pavo — 72 calorías por 3 oz. Bacalao — 70 calorías por 3 Oz.

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Hamburguesa de ternera a la parrilla, con una cucharada de aceite. Merluza o similar, en papillote, con tomate y especias. Merienda: 30 g de queso bajo en grasa.

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Revuelto de gambas. Desayuno: Cuenco de cereales ricos en fibra y frutas con un vaso de leche semidesnatada. Una rebanada de pan integral con aceite de oliva y fiambre de pavo.

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Comida: Alcachofas con jamón. Filete de gallo con una cucharada de aceite papillote o microondas.

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Merienda: Té con leche semidesnatada. Cena: Zumo de tomate o gazpacho.

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Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua. puedes comer mango verde en la noche.

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Para hacerlo con cabeza, nada como empezar con un plan de ejemplo de menu de dieta hipocalorica dietas que te propondremos estas cuatro semanas para adelgazar de forma sensata y sin sufrir ni dejar de comer. También click despacio intentando que como mínimo dure unos 20 minutos la comida para que la orden de saciedad llegue al cerebro, masticar bien los alimentos.

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Café con leche semidesnatada o té y pan integral con aceite de oliva y tomate rallado. Media mañana.

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Yogur desnatado líquido. Ración de dorada o pescado blanco similar, al horno o en microondas con una cucharada de aceite, 2 tomates con orégano y sal.

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Merienda: 2 biscotes integrales con 2 lonchas de fiambre de pavo. Cena: Sopa de pollo con trocitos de pollo y verduras.

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Ensalada de espinacas con jamón y queso fresco. Tortilla francesa o revuelto con champiñones.

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Desayuno: Yogur desnatado, té verde, macedonia de frutas fresas, naranja, piña, manzana Media mañana: 2 biscotes integrales con 2 lonchas de jamón serrano desgrasado. Filete de ternera a la plancha.

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Merienda: Zumo de tomate y una loncha de jamón de York. Cena: Coliflor a la vinagreta. Merluza a la plancha.

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Revuelto de espinacas y tacos de jamón serrano. Desayuno : 1 kiwi. Café con leche semidesnatada.

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Media mañana: 30 g de queso de Burgos, 2 cucharadas de mermelada de frambuesa light y 3 almendras. Comida: Lentejas estofadas con cebolla y zanahoria.

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Ensalada variada de hoja verde. Pollo con champiñones. Cena: Ensalada de tomate y mozzarella.

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Ensalada de endivias con tacos de queso poco graso, y jamón de York. Desayuno: Té verde.

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Yogur desnatado. Comida: Pisto de calabacín. Hamburguesa de ternera a la parrilla, con una cucharada de aceite. Merluza o similar, en papillote, con tomate y especias.

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Merienda: 30 g de queso bajo en grasa. Revuelto de gambas.

Desayuno: Cuenco de cereales ricos en fibra y frutas con un vaso de leche semidesnatada. Una rebanada de pan integral con aceite de oliva y fiambre de pavo.

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Comida: Alcachofas con jamón. Filete de gallo con una cucharada de aceite papillote o microondas.

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Merienda: Té con leche semidesnatada. Cena: Zumo de tomate o gazpacho.

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Desayuno : Café o té con leche semidesnatada. Rebanada de pan con aceite de oliva, tomate rallado y queso fresco.

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  3. Buenas tardes fausto , aquí estamos de vuelta con el reto de abdominales! una pregunta quiero tomar el agua tibia con limón , a que horas sería más conveniente tomármelo , quiero definir el six pack , saludos desde México Guerrero!

Macedonia de frutas. Comida: Crema de verduras. Pollo al horno con champiñones y tomate.

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Caballa o similar, al horno aceite de oliva, limón y sal. Merienda: 2 biscotes de pan integral con 2 lonchas de jamón de York.

Cena: Consomé de pollo.

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Tortilla o revuelto de espinacas salteadas con gambas. Ensalada de tomate con queso fresco y orégano, aceite de oliva y sal.

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Desayuno: Café o té con leche semidesnatada. Comida: Panaché de verduras al vapor.

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Ensalada de col con zanahoria. Merienda: Macedonia de frutas naranja, fresas, manzana, kiwi. Cena: Ensalada de cogollos o lechuga con aguacate y huevo duro con aceite de oliva.

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Zumo de tomate o gazpacho. Cómo adelgazar 3 kilos en 7 días.

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